部屋を明るくして寝るのは身体に良くないと言われます。

心臓・代謝系への影響を調べた研究が報告されましたので、紹介します（PNAS 2022）。

夜の玄関程度の明るさ（100ルクス：40W白熱電球で直下距離が約80cmの明るさ）を３ルクス未満の明るさの場合と比べています。

対象は20人の若い人です。２泊してもらい、翌朝にブドウ糖負荷試験を行いました。脳波検査、心拍分析、メラトニン（睡眠に関連するホルモン）濃度も調べています。

明るい部屋で寝ると、ブドウ糖負荷試験0-30分のインスリン面積が増加し、インスリン抵抗性が増加しました（HOMA-R指数で15％増加）。メラトニン濃度は変わりませんでした。N2ステージの浅い睡眠が多くなり、深い睡眠の徐波睡眠とレム睡眠の時間が減りました。心拍数が多くなり、心拍変動が低下していました（交感神経が緊張していることを示します）。交感神経・副交感神経のバランスはインスリン面積と関連していました。

一晩でも、明るい部屋は心臓・代謝系に影響するようです。寝る時は明かりを消して寝ましょう。

令和4年6月22日