４秒の運動
前日に運動すると食後の中性脂肪代謝が亢進します。1日5000歩以上歩かないとその効果が出ないのですが、わずか４秒の全力運動を数時間おきにするだけで、同じ効果が出るそうです。
今回は運動による食後中性脂肪代謝亢進の論文（Amer Coll Sports Med 2022）を紹介します。
まず「運動すると食後の中性脂肪代謝が亢進する」ことについてです。どのくらい運動すれば脂肪代謝が亢進するかを検討しました。
はじめに全員が同じ運動量で２日間運動して条件を整えています。それから歩数を変えて（標準、中間、低の3群）２日間運動し、その翌日に検査しました。検査法ですが、脂肪の多い食事を食べてもらい、食後６時間までの中性脂肪面積（血清濃度ｘ時間）と脂肪酸化量を検討しました。
標準群の運動量は8,481±581歩/日でした。運動量の少ない2,675±314歩/日の群と4,759±276歩/日の群は、標準群と比べて脂肪代謝が減少していました：食後中性脂肪面積が22-23％高くなり、脂肪酸化が16-19％低くなっていました。
次は４秒運動の成績です。８時間ずっと座り続けてもらいました。座っている間に４秒の全力サイクリング運動を５回してもらいました。翌日に食後脂肪代謝を座りっぱなしの群と比べました。
４秒ｘ５回運動の群は対照群と比べて、食後の中性脂肪面積が31％低下し、脂肪酸化が43％増加しました。なぜ４秒なのかですが、「出来る限り短い運動」ということで４秒を選んだそうです。
次はトレーニング効果の検討です。強い運動を続けると「食後中性脂肪代謝」はさらに増加します。９日間16,048歩（高運動群）、あるいは4,767歩（低運動群）歩いてもらいました。これは毎日の運動です。
低運動群はトレーニング前後で「食後中性脂肪代謝」に変わりがありませんでした。高運動群では、トレーニング前と比べて食後の中性脂肪面積が31％低下、脂肪酸化が21％増加していました。トレーニング効果を示す良い結果ですが、毎日16,000歩はちょっときついかもしれませんね。
令和5年9月16日